2 przerwy w

Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]

[...] narastały. W trzeciej serii poczułem straszną pompę/ból w bicepsach, ale w czwartej już jej nie czułem. Natomiast ciężar był już duży, i tu też zrobiłem kilku sekundowe przerwy między częścią powtórzeń. Mogłem zrobić jeszcze jedną serię, żeby być pewnym, że zmęczyłem bicepsy. Czas: 90 minut. dostarczono 3800 kcal b: 123 g ww: 528 g tł: [...]

Mówisz ;)? Co zamiast tego proponujesz? Kiedyś robiłem trening i miałem nieregularne przerwy pomiędzy seriami (2-3 min). Teraz kiedy jest to 50-60 sec to wszystko zdaje się cięższe itd. ;p Może powinienem wpleść jakieś inne partie czy coś? Albo jakiś inny typ ćwiczenia? Co najdziwniejsze dla mnie przy niektórych ćwiczeniach biorę na trica tyle co [...]

[...] produktów z tej gamy. Odnośnie metabolizmu to pewnie masz racje ale nie zależy mi na masie jakoś szczególnie, po prostu chce z powrotem zacząć rozwijać swoje mięśnie po roku przerwy (wyłączając ostatnie wakacje). Masa to tylko dodatek, który i tak prędzej czy później stopniowo zacznie piąć się w górę. Teraz odnośnie tego co napisałeś: Prosta [...]

[...] kury i oliwy 4. j.w + ryż 5. Naleśnik z serem 6. Makrela Siema. Dietka dziś ok gdyby nie skusiło mnie na 1 naleśnika z serem%-) OK Panowie OGŁOSZENIE: Do treningów wracam za równy miesiąc mianowicie 1 września , bo do 24 sierpnia mam rehabilitację , a potem tydzień przerwy i zaczynam :-) już się doczekać nie mogę .. a póki co jemy zdrowo ! Pozdr.

[...] Legła była lepszym zespolem w czasie meczu?hmm tak byla w 2 polowie przez kilkanascie minut nie wypuszczala Lechitow z ich polowy,ale pozniej sie zmeczyli i o! mowisz do przerwy moglo byc 5:2 dla legły? hmm watpie zeby w 1 polowie oddali chociaz 5 strzalow w swiatlo bramki.....i jeszcze 1 le(Ł)ga byla lepszym zespolem? to masz wynik 3:1 dla [...]

hmmm.wiesz czasami wga moze tez delikatnie rosnąć, gdy masz 2-3 dni przerwy , a jak masz trening pięć razy np. dzień po dniu waga może delikatnie spasć.Sam dobrze wiesz i widzisz ze wszystko jest dobrze.Twoja suplementacja i dieta jest bardzo dobra, nie masz sie czego obawiac.Zastosowana w twoim okresie suplementacja jes ukierunkowana na budowe, [...]

[...] też niestety najbardziej zsyfiałem)... pewnie w 9-tym, 10-tym, itd. tygodniu było by jeszcze lepiej, ale nie wiem czy wskazane jest tak długie branie tribulusa bez robienia przerwy...? Ogólnie podsumowując ten tribulus ma bardzo dobry skład za relatywnie niską cenę, ale chyba nie kupił bym go ponownie... Zmieniony przez - 30STOLATEK w dniu [...]

a ja wczoraj poszedłem na trening po tygodniu przerwy i jak namiksowałem przed treningówki i inne cuda to po 2 seriach zygalem i do domu,potem ze 3 h non stop wymioty.Zjadłem wczoraj z 300 kcal %-) z czego wszystko w kibel,vlcd była pełna gębą ;-)

[...] bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy na bok, wzniosy w opadzie tak po 10-15potwórzeń na dany ruch , bez przerwy ,na mniejszym ciężarze . Barki lubią dużą ilość powtórzeń .

[...] prostowanie tułowia na ławce/skręty talerzem na wysokość barków liczba serii jeszcze nie wiem, ale myślę nad 3 oraz 30 sec odpoczynku i ilość na maxa lub 5 serii po minucie przerwy x10/12 powtórzeń (będę testować.) Oczywiście ćwiczenia dopasowane do poszczególnych dni z crossfitem np w pon bardziej na plecach się skupiam w crossficie więc dodam [...]

jest - izotretionina, tylko ze najperw to bierzesz, likwidujesz syfy, robisz pol roku przerwy i mozesz zaczac z srodkami, ale radzilbym unikac dosutnych przynajmniej w pierwsyzm cyklu po izo pozatym na tradzik sa jeszcze dobre: -myc sie zadko ale konkretnie (ra zna 2-3dni) wiadomo pacha normalne zeby nie zaczac ***ac -solarka 2razy tydzien po [...]

[...] wiesz w którym kościele dzwoni. Przecież deload jest po to, by wszystko odpoczęło: mięśnie, cun, kości, stawy. Jak Ty chcesz po deloadzie wracać od razu do ciężaru sprzed przerwy? No chyba normalne że lekko zaniżasz po powrocie i dalej spokojnie progresujesz? Samą objętością nie robisz mięśni: a gdzie regeneracja, a gdzie dawanie mięśniom [...]

Ja , nie jestem początkujący. Cwiczę dosłownie , już 8 miechów ale te 3 miechy to regularne tzw, co 2 dzień bez dnia przerwy. Bo , te 8 to tak 2 tyg przerwy i na siłkę przerwa 4 dni i tak w kółko ;p a tym , planem co mi daliście to nawet sie nie zmecze :D

Dzisiejszy trening : B - 8/8/8/8/8/8 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/8/8 E2 - 8/8/8/8/8/8 W - 18/18/18/18 G - 27/27/27/27/27/27 H - 18/18/18/18/18/18 K2 - 11/11/11 Dzisiaj przyznam, że już było ciężko. W podciąganiu ledwo dobiłem do ośmiu w ostatniej. Przysiady też dały trochę popalić. Teraz 2 dni przerwy i w sobotę jadę dalej.

[...] C3 - 10/10/10/6/5/5 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 7/7/7/7 +5kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Za mną wymuszone 2 tygodnie przerwy - pierwszy tydzień przez pracę a drugi przez jelitówkę, dlatego powtórzyłem ostatni trening. O dziwo prawie nie było spadków ale ćw. H i dodatkowe kółko zacząłem z [...]

[...] x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo nawet ich nie ma. Na ten czas odpuszczę A4 żeby w B i A2 się poprawić. W C3 zaczynam skracać przerwy z minuty do 45 sekund. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-29 08:43:40

[...] I5 - 9/8 I6 - 15/11 W - 21/21/21/21 +10kg K2 - 11/11/11 Ćw. J zamieniłem na J1, jest węższy rozstaw rąk. A6 na A12 - nogi oparte na ok. 100 cm, dłonie na krawędzi szafki na wys. 50 cm. Znowu słabo w podciąganiu(I4, I5, I6), nie robię postępu. Wydłużę przerwy o 30 sek i zobaczę jak wyjdzie. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-11-08 23:10:34

[...] ze sztangą) - 6/6/6/6 +50kg W (wspięcia na palce) - 5/5/5/5 +12,5kg K2 (pompki przy ścianie) - 13/13/13 No nie ogarniam tego podciągania.. od długiego czasu żadnych postępów. Jeszcze raz spróbuję dać te 3 ćwiczenia na początek treningu i wydłużę przerwy o 30 sekund. Pozostałe ćwiczenia ok. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-11 23:40:31

[...] żeby się nie załamywać. Zmienie trening na krótszy ale 4x w tyg i dodam nogi.Spróbuje ruszyć to kolano Znam siebie i wiem,że jak już mnie gniecie w serii to trzeba tydzień przerwy lub zmienić trening. Zrobię to drugie z wyżej wymienionych przyczyn. Trening opiera się na koncepcji 5/3/1 i trwa 4 tygodnie akurat dla mnie. Później postaram się [...]